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泡沫轴腿部按摩,6个动作,让你滚出修长小细腿

发布时间:2019-09-18 02:21:00
在运动过程中,有两个重要的但也是最常被忽略的环节,就是热身和拉伸。因为它们对运动不能起到直接的效果,而且还会占用运动的时间。 在热身的目的是在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。 而拉伸则是放松肌肉,减轻由于运动所产生的肌肉的疲劳。 对于很多爱美的妹子来讲,虽然知道运动的好处,不管是健康方面的还是瘦身方面的,但是也会因为担心运动会带来肌肉的发达(尤其是腿部)而去拒绝运动。 但事实并非如此,运动会在让你扩大热量的消耗来达到减肥的目的,并且还会修饰你的肌肉线条,至于金钢芭比什么的,完全没有必要担心,因为就算你想,也非常难达到。 还有就是注意运动后的拉伸和放松,有很多人会在跑步后感觉腿部有硬块,其原因就是因为没有拉伸,或者是没把拉伸当回事而应付它。 好吧,如果拉伸这件事没有做好,那么就把它单独的拿出来做,这样会更让你有目的性,而起到好的效果。 至于怎么做,那就是泡沫轴的放松。 使用泡沫轴放松的好处: 很好的放松肌肉和筋膜,还可以加强肌肉力量,甚至还拉伸肌肉和肌腱,让那些膨胀难看的小肌肉得以放松消退,从而使身体显得细瘦修长缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。不要小看每一个放松动作,运动泡沫轴的同时会把你的核心锻炼地更强大,同时也能锻炼平衡能力。这一点有过使用泡沫轴经验的人都会有体会。 所以,在运动后或者跑步以后,来放松下你的腿部肌肉吧 动作一:腘绳肌放松 仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,双腿并拢,泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉,臀部离地来回滚动,找到大腿后侧肌肉痛点,将大腿压在痛点上全程保持均匀呼吸 动作二:泡沫轴内收肌放松(换边) 俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,右腿伸直,左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方从大腿根部至膝盖内侧来回滚动在痛点上停留片刻 动作三:泡沫轴阔筋膜张肌放松(换边) 45度左侧卧,左腿伸直,让大腿前外侧与泡沫轴接触,右腿屈曲置于左腿前;左肘撑地,右手扶地左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动,全程保持大腿放松 动作四:泡沫轴大腿前侧放松(换边) 肘部撑在瑜伽垫上,泡沫轴置于大腿前侧的下半部分用双肩的力量推动身体前后运动 动作五:泡沫轴小腿后侧放松(换边) 仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,右腿屈膝右脚着地,让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉,臀部离地来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上 动作六:泡沫轴梨状肌放松(换边) 右手撑地,左腿屈曲踩实地面,右腿搭在左膝上,上身稍微转向右侧,将重量压在右侧臀部泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间左腿发力带动身体前后滚动 每个动作30-60秒,在滚动的过程中,如有感觉到痛点时稍作停留。 由浅入深循序渐进,持续有规律的按压效果更好,贵在坚持
 
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